Фізична активність - будь-яка форма фізичного руху, яка виробляється скороченням скелетних м’язів і, отже, призводить до витрат енергії. Фізична активність включає повний спектр активності, від дуже низьких рівнів витрат енергії до максимальних навантажень. Таким чином, фізична активність включає не лише фізичні вправи, такі як ходьба, біг та їзда на велосипеді, але також певні заходи, пов’язані з роботою (наприклад, підйом), домашні справи (наприклад, прибирання) та дозвілля (наприклад, садівництво).
Багато організацій охорони здоров'я визнали фізичну активність важливим засобом поліпшення здоров'я людських груп. Регулярні фізичні навантаження мають численні благотворні наслідки для розуму та тіла. Наприклад, це може допомогти запобігти депресії та множинним хронічним захворюванням, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. Це також може допомогти контролювати вагу і може продовжити життя. І навпаки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), фізична неактивність спричиняє приблизно 3,2 мільйона смертей у всьому світі. Як результат, сидячий спосіб життя вважається основною причиною смерті, яку можна запобігти.
Рекомендовані рівні активності
Викладено різні рекомендації щодо кількості фізичних навантажень, необхідних для збереження здоров’я та профілактики захворювань. Країни часто мають власні рекомендації та рекомендації щодо фізичної активності. ВООЗ також має глобальні рекомендації, які є специфічними для різних вікових груп та містять рекомендації для осіб з обмеженою рухливістю. Наприклад, для осіб у віці від 5 до 17 ВООЗ рекомендує щонайменше 60 хвилин щоденних фізичних навантажень на середньому та енергійному рівні. Для людей старшого віку щотижня рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень (або їх поєднання). Для дорослих людей старшого віку, рухливість яких погана, ВООЗ рекомендує фізичні навантаження три або більше днів на тиждень.
Однак, незважаючи на національні та міжнародні рекомендації, багато дорослих людей не займаються фізичними навантаженнями на рівнях, достатніх для підтримки здоров'я. Наприклад, у Сполучених Штатах двоє з кожних трьох людей не відповідають національним рекомендаціям щодо фізичної активності.
Бар’єри для фізичних навантажень
Багато людей можуть не відповідати рекомендаціям щодо фізичної активності через перешкоди для участі в діяльності. Дійсно, хоча існує безліч доказів, що підтверджують користь регулярних фізичних навантажень для поліпшення здоров'я та функціонування, перешкоди для фізичної активності залишаються. Наприклад, брак часу, відсутність мотивації або відсутність впевненості можуть перешкодити деяким людям займатися фізичними навантаженнями. В інших випадках зручні та безпечні місця, такі як тротуари чи велосипедні стежки, можуть бути відсутніми. Такі бар'єри часто можна подолати за допомогою різних стратегій, наприклад, за допомогою планування наперед та визначення та використання зручних та доступних ресурсів.
Для людей з обмеженими можливостями фізичну активність можуть запобігати певні екологічні бар'єри - такі, як недоступне обладнання та програми, труднощі з транспортом та небезпечні райони - а також різноманітні особисті бар'єри, такі як хронічні стани здоров'я та обмежені доходи. Доступність програм та засобів для занять фітнесом та відпочинком є критично важливим питанням, яке впливає на участь людей з обмеженими можливостями у заняттях фітнесом та дозвіллям і, зрештою, впливає на їх здатність покращувати своє здоров'я та якість життя.
Іншим важливим питанням для інвалідів є недостатня увага, яка приділяється рекламними кампаніями потребам людей з інвалідністю. Повідомлення про охорону здоров’я, які спонукають людей до активної фізичної активності, зазвичай рекомендують заходи, недосяжні для певних груп інвалідів. Наприклад, ті, хто не може ходити або їм важко ходити, не можуть бути активними на рекомендованих рівнях фізичної активності, розроблених спеціально для ходьби.
Фізичне функціонування, старіння та інвалідність
Взаємозв'язок між фізичним функціонуванням та фізичною активністю є взаємним: фізичне функціонування забезпечує людині здатність займатися фізичними навантаженнями, а фізична активність допомагає підтримувати, а в деяких випадках і покращувати фізичну роботу. Однак коли фізичне функціонування зменшується, а фізична бездіяльність збільшується, як наслідок, наслідки для здоров'я можуть бути глибокими.
Фізичне функціонування часто зменшується з віком, частково тому, що з віком особи тягар інвалідності збільшується. Старіння людей, які постраждали від інвалідності, як правило, відчувають підвищені труднощі у виконанні повсякденних дій (ADL), таких як одягання, покупки та душ. Вторинні стани, пов'язані з інвалідністю, такі як слабкість або біль, можуть ще більше перешкоджати здатності людей, що старіють, бути фізично активними.
Природний процес старіння та висока частота фізичної бездіяльності, що спостерігається у людей з обмеженими можливостями, значно збільшують ризик передчасного фізичного спаду. Ці фактори підкреслюють важливість фізичної активності для збереження здоров’я та функціонування. Дослідження фізичної активності у старінні та у людей з обмеженими можливостями показали, що фізичні навантаження, що включають витривалість та силові тренування, можуть допомогти поліпшити фізичну форму та загальне самопочуття та зменшити втому та біль. Крім того, користь для здоров’я нарастає із збільшенням кількості фізичних навантажень при безпечному виконанні. У людей похилого віку та інвалідів енергійні фізичні навантаження, що виконуються в надлишкових обсягах, збільшують ризик отримання травм. Таким чином, фізична активність повинна вестись таким чином, щоб забезпечувати максимальну користь з мінімальним можливим ризиком.Для людей похилого віку та інвалідів фахівці з фізичних вправ працюють над тим, щоб забезпечити безпеку та ефективність програм фізичної активності, беручи до уваги такі фактори, як прогресуючий характер певних вад (наприклад, розсіяний склероз) та фізіологічні зміни, що відбуваються із старінням або після травми. Наприклад, травми плечей часто зустрічаються у інвалідів-колясочників і спричинили розробку альтернативних вправ, що зменшують навантаження на суглоби та м’язи, що використовуються для амбулаторії.часто зустрічаються у людей на візках та спонукали до розробки альтернативних вправ, що зменшують навантаження на суглоби та м’язи, що використовуються для амбулаторії.часто зустрічаються в інвалідних візках і спонукали до розробки альтернативних вправ, що зменшують навантаження на суглоби та м’язи, що використовуються для амбулації.
